單元三:火場分析逃生術

火場分析逃生術

導師/ 阿池      圖/ 含蓄     整理/ 康琪     後期製作/波特

外在事情或衝突,並非引發情緒的全部原因,主因是這些事情指向自己背後怎樣的需要、渴望或價值觀——有這種領悟很重要,因為當情緒再來時,我們便有意識地先整頓自己的內心,例如問自己:如何看這件事?我的需要是什麼?接着,才思考如何回應眼前的處境。

導師阿池說,情緒無分好壞,處理情緒的方法才有好壞,例如壓抑快樂、抗拒憤怒,結果呢,「我們無照顧到這種情緒」。所以,分析家庭火場的第一步,是了解情緒從何而來。

家庭火場

火之成火,需要火種、氧氣、燃料。代入家庭火場,怒火則成於:

火種 – 家人的言行

氧氣 – 自己的需要

燃料 – 自己的想法、信念或價值觀

 

回憶衝突

阿池請參加者備有紙筆,逐步思考以下問題,並寫下答案。毋須急,予自己緩慢倒帶,回憶上一次的家庭衝突:

① 家人做了/說了什麼,令自己憤怒?

② 你當時對家人有什麼評價?

③ 若找到核心想法,可於內心默念3次。

④ 你有什麼感受?

⑤ 若事情180度逆轉,你期待家人說什麼?

⑥ 與家人的衝突史(例:家人一直覺得自己不成熟)

「我們的情緒越強烈,代表背後的需要愈重要。不重要的事不會刺激到我們。」阿池稱回答以上問題,可以幫助自己找出火三角(觸發情緒的事、個人需要、價值觀)。下次相似衝突發生時,故事可以有不一樣的結局。

 
 

畫一幅火場分析圖

想想自己以後,也嘗試想想別人。再於紙上描繪自己的家,標註火種、誰與誰在爭吵,還有我們說了什麼,會刺激家人,藉此發現家人身上的易燃物。

是尊嚴。幾個參加者幾乎同一時間留言,「家人不容許他人挑戰個人權威」、「怕被否定」。阿池問:「這跟我們都很相似,對嗎?」友人曾對他說,自己終於發現母親只是「為拗而拗」,她想讓大家知道,自己也有個人想法,亦值得被尊重。她常於吵架提到「你哋呢啲大學生⋯⋯」,也許就側寫因學歷高低,母親疑惑自身尊嚴該安放何處。友人了解到雙方身上的易燃物,相處得以避免跌入惡性循環。

 

燒傷指數

面對火場,留下或離開,取決於「燒傷指數」。「曾有參加者分享,自己全家都支持元朗7.21事件的白衣人。」阿池形容參加者根本難以面對家人,那就毋須強留火場,轉身離開亦是選擇。

面對家庭衝突,腦海會閃過無數想法,但想法未必是真實感受。若可以,找個時間靜下來,備有紙筆,回憶一次衝突,從6個問題找出自己的trigger位、需要與價值觀,好好照顧自己的情緒。

單元三:火場分析逃生術
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