Exercise 03 同理聆聽 (二)

Exercise 03

同理聆聽 (二)

 

文 / 阿池        圖 / humchuk      整理/ Ruby+山地

同理聆聽的三大要訣

同理聆聽有以下三個重要的面向,要訣在於自己身心靈的狀態和態度,多於實際的技巧:
1. 臨在(Presence)
「臨在」是指我們覺察當下發生的事,不迷失於自己的想法和情緒反應當中。上回自我連結練習(I Connect),會支持我們回到臨在的狀態。

2. 意向(Intention)
「意向」是指我們去學習無條件接納對方,陪伴對方,與他們內心的經驗同在,透過聆聽和表達,來連結他們的情緒和需要。重點在於聆聽理解對方、幫助對方連結自己,而不是拯救對方。

3. 焦點(Attention)
「焦點」是我們全身心投入地聆聽對方,將聆聽和理解的焦點放在對方的感受和需要上。

步驟一:預備自己, 創造承載情緒的空間

注意:建議大家由自己和身邊人開始,累積經驗,練習聆聽強度不是太高的情緒。除非你有足夠信心及經驗,不建議你去聆聽手足強烈的創傷情緒。建議大家在應用前,先參與我們免費的線上工作坊(留意日期),學習同理聆聽的原則與應用。

  1. 聆聽前,做自我連結練習(I Connect),為自己準備一顆溫暖又寛敞的心,保持臨在,承載戰友的情緒。
  2. 聆聽時,邀請自己帶著開放、接納、好奇、關愛的心和意向,嘗試聆聽和明白戰友的內心。
  3. 靜默聆聽:投入我們身心頭腦,全然聆聽對方。

步驟二:邀請對方發現自己

這個步驟,重點是讓自己成為:

4. 情緒空間:留意為戰友締造情緒空間,邀請他們放慢下來,充分感受他們身體的感覺、內心的感受和情緒。
5. 扼要複述:用自己的說話,扼要複述對方表達的內容,以提問方式邀請對方確認。
例:「阿金,你說你10月1號和阿爸提早離開了示威現場,是嗎?」
6. 辨識重要的想法:嘗試辨識對方說話中重要的想法、期望和信念,以提問方式邀請對方確認。
例:「你當日選擇了提早離開,為此感到很難受,是嗎?」
面鏡子,讓對方發現自己的感受、情緒、需要和想法。

步驟三:邀請對方確認情緒和需要

在最後這一步,嘗試以提問方式提出自己的觀察,邀請對方澄清或確認自己的情緒。

7. 同理對方的感受和情緒:嘗試猜猜對方的感受和情緒,以提問方式邀請對方確認。
例:「提早離開一事,令你難受和內疚是嗎?」
8. 同理對方的需要和價值:嘗試猜猜對方情緒背後的需要、價值和渴望,也以提問方式邀請對方確認。
例:「你感到難受和內疚,是因為你很想和手足一齊在前線,去支持和保護他們嗎?」
9. 邀請對方與需要同在:當手足確認他們的需要時,邀請他們放下想法和評價,純粹地感受和細味自己珍貴的需要和價值,浸淫在與需要同在的狀態中。當手足與自己真正的需要深刻連結時,療癒就會自然發生。我們只要讓他們有足夠時間和空間連繫需要,直到他們感受內在情緒的轉化。
例:當戰友連繫到自己真正的需要時,如支持和保護,我們邀請他們:
「邀請你放慢下來,放下想法和評價,以及內心的故事,充份感受自己『支持』和『保護』的需要。在內心同自己講,我非常想要「支持」和「保護」手足,讓自己完全去感受和肯定自己這些需要。」

Exercise 03 同理聆聽 (二)
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