Exercise 03
同理聆聽 (二)
文 / 阿池 圖 / humchuk 整理/ Ruby＋山地
同理聆聽的三大要訣
同理聆聽有以下三個重要的面向，要訣在於自己身心靈的狀態和態度，多於實際的技巧：
1. 臨在（Presence）
「臨在」是指我們覺察當下發生的事，不迷失於自己的想法和情緒反應當中。上回自我連結練習（I Connect），會支持我們回到臨在的狀態。
2. 意向（Intention）
「意向」是指我們去學習無條件接納對方，陪伴對方，與他們內心的經驗同在，透過聆聽和表達，來連結他們的情緒和需要。重點在於聆聽理解對方、幫助對方連結自己，而不是拯救對方。
3. 焦點（Attention）
「焦點」是我們全身心投入地聆聽對方，將聆聽和理解的焦點放在對方的感受和需要上。
步驟一：預備自己， 創造承載情緒的空間
注意：建議大家由自己和身邊人開始，累積經驗，練習聆聽強度不是太高的情緒。除非你有足夠信心及經驗，不建議你去聆聽手足強烈的創傷情緒。建議大家在應用前，先參與我們免費的線上工作坊（留意日期），學習同理聆聽的原則與應用。
- 聆聽前，做自我連結練習（I Connect），為自己準備一顆溫暖又寛敞的心，保持臨在，承載戰友的情緒。
- 聆聽時，邀請自己帶著開放、接納、好奇、關愛的心和意向，嘗試聆聽和明白戰友的內心。
- 靜默聆聽：投入我們身心頭腦，全然聆聽對方。
步驟二：邀請對方發現自己
這個步驟，重點是讓自己成為:
4. 情緒空間：留意為戰友締造情緒空間，邀請他們放慢下來，充分感受他們身體的感覺、內心的感受和情緒。
5. 扼要複述：用自己的說話，扼要複述對方表達的內容，以提問方式邀請對方確認。
例：「阿金，你說你10月1號和阿爸提早離開了示威現場，是嗎？」
6. 辨識重要的想法：嘗試辨識對方說話中重要的想法、期望和信念，以提問方式邀請對方確認。
例：「你當日選擇了提早離開，為此感到很難受，是嗎？」
面鏡子，讓對方發現自己的感受、情緒、需要和想法。
步驟三：邀請對方確認情緒和需要
在最後這一步，嘗試以提問方式提出自己的觀察，邀請對方澄清或確認自己的情緒。
7. 同理對方的感受和情緒：嘗試猜猜對方的感受和情緒，以提問方式邀請對方確認。
例：「提早離開一事，令你難受和內疚是嗎？」
8. 同理對方的需要和價值：嘗試猜猜對方情緒背後的需要、價值和渴望，也以提問方式邀請對方確認。
例：「你感到難受和內疚，是因為你很想和手足一齊在前線，去支持和保護他們嗎？」
9. 邀請對方與需要同在：當手足確認他們的需要時，邀請他們放下想法和評價，純粹地感受和細味自己珍貴的需要和價值，浸淫在與需要同在的狀態中。當手足與自己真正的需要深刻連結時，療癒就會自然發生。我們只要讓他們有足夠時間和空間連繫需要，直到他們感受內在情緒的轉化。
例：當戰友連繫到自己真正的需要時，如支持和保護，我們邀請他們：
「邀請你放慢下來，放下想法和評價，以及內心的故事，充份感受自己『支持』和『保護』的需要。在內心同自己講，我非常想要「支持」和「保護」手足，讓自己完全去感受和肯定自己這些需要。」
