Exercise 02 I-connect

Exercise 02

I connect

文 / 小曹     圖 / 含蓄     編 / 山地     後期製作 / 波特     聲演 / 覺醒配音組

你想好好傾聽身心疲累的戰友嗎?
如果你想的話,可以在傾聽對方之前試試以下的練習,為自己準備一顆溫暖又寛敞的心,承載戰友的苦與樂。
我們的心有多溫暖和寬敞,取決於我們跟自己有多親近和連結。換言之,當我們越跟自己connect,內心感到安穩和力量,才越有能力跟別人connect。

想情緒支援你的戰友,建議你先用10-15分鐘,做以下這個「I connect練習」。

安坐在地,慢慢呼吸,
讓心回到 zero position

跟自己connect的第一步是回到呼吸。將注意力慢慢放到自己的一呼一吸之上。因為呼吸永遠發生在此時此刻,留意呼吸,可以把我們從紛亂的思緒,帶回當下。

你可以感覺一下自己呼吸的質感,例如它的速度、溫度、濕度,亦可以留意空氣進出鼻腔、氣管和肺部的感覺。然後,你可以溫柔地調整呼吸,令到呼氣比吸氣長。這樣做可以啟動副交感神經,冷靜身心,讓我們安住當下。

這個步驟稱為grounding,讓我們落地,找着承托,助我們像量重儀器般set zero, 回到自己未被打擾的原點。

試試從頭到腳,感受身體,留意藏着的情緒。

接著是「確認情緒」的步驟。試試一邊繼續留意呼吸,一邊把部分的意識慢慢帶到身體,感覺身體有什麼感受。

身處今日的香港,好想傾聽別人的你,本身都可能傷痕纍纍。《The Body Keeps the Score》的作者提醒我們,創傷會在我們身體留下印記,使人變得敏感,心變得萎縮。慢慢feel下身體的感受,留意自己可能有的情緒,這個步驟可幫助我們的心再次敞開。

請花一段時間不帶任何批判、不做任何分析,試試從頭到腳純粹feel下身體。然後,慢慢把這些感受用字詞說出來。你可以選擇打開嘴巴或默默在心裡說出。      例如,你可以說「我感到焦慮」、「有東西卡在喉嚨,好像有點緊張」、「我雙肩有點緊」、「胸口好像有大石壓住」、「我心好難過」等等。

叩問自己每一個情緒背後,其實想告訴你什麼?

確認情緒後,我們就辨識這些情緒背後指向哪些內在需要?例如:憤怒背後可能是哀傷,哀傷指向我們對公義的渴望。我們或許同時感到無力;無力感可能代表了我們好想得到支持。

我們很少聆聽自己身體,其實所有的情緒和感受,都是身體好想好想告訴你的重要信息,它們關乎你內在的需要有沒有得到滿足。當一些內在需要未有滿足,身體會生出讓我們難受的情緒,例如沮喪、難過、絕望;相反,當內在需要得到滿足,快樂的情緒便會悠然而生,例如愉快、興奮、雀躍。

如果你在上一個步驟留意到自己內心的一些情緒,試試就每一個信息,帶著好奇心,猜猜這些情緒想跟你說什麼?哪些內在需要得到或得不到滿足?

或者你可以參考練習一的需要表,看看哪些需要跟你此刻的心情最有共鳴。嘗試明白這些情緒在告訴你內心有什麼需要?

想像你的需要通通實現,此刻的你會有哪些感受?請先以同理心傾聽自己,讓自己的心柔軟。

最後,你可以跟剛剛發現到的需要connect,無論它們在現實中有否得到滿足。

如何跟需要connect?你可以幻想一下如果你的內在需要,完完全全以你想要的方式得到實現,你的內心會有哪些感受?例如,你渴望得到別人認同、被接納或者想人人的安全都得到保障,如果這些需要通通都以你想要的方式得到實現,此刻的你會有哪些感受?當這些感受出現時,讓自己完全沉醉其中一陣子。

這樣做不是自我哄騙,而是接觸那份一直推動我們的內在力量,明白我渴望和在乎的價值是什麼。
這個「I connect練習」其實就是帶著同理心傾聽自己。當自己的內心得到充分的聆聽和理解,它便會變得溫暖、寬敞和柔軟。

這樣我們才有足夠的心量承載戰友的苦與樂,讓她/他感到真正的陪伴。

註:這個「I connect練習改寫自John Kinyon, Ike Lasater and Julie Stiles合寫的From Conflict to Connection: Transforming Difficult Conversations into Peaceful Resolutions (El Sobrante, CA: Global Reach Books, 2015)。

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