TRE

TRE釋放壓力線上課程

身體是一本難讀的書,她用她的方法記下我們每一個經歷,她的聲音似是微小卻強烈,她的語言暗晦、卻努力對我們說話。

過去一年,我們經歷了許多,也積壓了太多,但難以道來。可以不用說話,處理身體藏着的創傷嗎?因此,創傷同學會三月試辦了「TRE釋放壓力課程」,以somatic approach處理創傷,透過引發肢體震動的練習,釋放藏在身體內的壓力,效果好好。

盛夏重來,壓力有增無減,我們鐵定於七月邀請來自新加坡的TRE國際認證導師Michelle及Ching,及旅居當地的港人Lilian,為香港人引入TRE線上課程,一連六課,理論與練習並重,以小組形式,讓每個參加者體驗TRE外,也學習如何以一對一的方式,幫助身邊人釋放壓力,助人自助。

**三位導師分文不收,並願意把是次課程的全部學費收入,支持創傷同學會,作為對香港人的支持。

// TRE 釋放壓力線上課程的對象及目的?//

目 的
透過TRE練習,助每個受創的香港人,
在安全的環境下釋放壓力,自助也助人。

對 象
情緒受困擾,並想藉簡單練習助身邊有需要人士釋放壓力,
青年工作者、社工優先。

日 期
7月11日 - 8月15日(逢星期六)
3:00-5:00pm
共6節

人 數
20人

語 言
英語及廣東話並用

// 課堂形式及內容?//

內 容 及 形 式 
TRE以somatic approach處理創傷,透過引發肢體震動的練習,釋放藏在身體內的壓力,課程包括四堂理論與分組練習課,及兩次集體練習課。課程內容如下:

第一課(11/7)
TRE導論,認識何謂「壓力創傷釋放練習」+TRE體驗

第二課(18/7)
剖析創傷 +TRE導修

第三課(25/7)
剖析TRE+TRE導修

第四課 (1/8 )
練習如何引導及調適七個TRE熱身動作 +TRE 導修

第五課(8/8)
自我調節及引導個人進行TRE的基本技巧 +TRE導修

第六課 (15/8)
如何延伸學習+ TRE導修

//報名手續及收費?//

學 費
6堂共1,800元 (給行有餘力者) 、1,200元;中學生、大專本科生500元(學生全數出席者獲退還款項)

**為了持續營運,課程需要收費;但為免有有心人因此不能報讀,中學生及大專本科生免費,有經濟困難者可PM我們。
基本上,成年人每節課200元,行有餘力者300元,互相補足,彼此相助。學生交付500元按金,純為確保出席,以免浪費學額。

**課堂旨在培訓學員幫助身邊人,且是小組教學,參加者需承諾盡力出席,投入學習,課堂外也練習
報名
  > 按此 <

導 師 簡 介

Ching Meoh Cheong
原籍馬來西亞,現居新加坡,是TRE國際認證培訓師及資深教練(Coach)。她和Michelle 追隨 Dr. David Berceli修習TRE多年,多次參與亞洲各地災後輔導工作,並致力培育及發展TRE引導者社群,近年主要在台灣及新加坡授課。

Michelle Beck
因學習漢語旅居亞洲各地超過三十年,現定居新加坡,是首批取得TRE國際認證培訓師資格的亞洲導師;現為Dr. Berceli創立之非牟利團體TRE for All的董事之一。她曾在香港居住,希望能支援香港TRE引導者社群,緩解港人承受之創傷壓力。

王荔茵(Lilian)
國際認證專業促導師及認證評審 (International Association of Facilitators),長期支持香港促導者社群的發展。她修習正念及TRE以加強身心自我調節的能力,讓她保持在平靜、活力充沛的狀態下協助組織、團隊及個人發展。

/ TRE練習 Q&A /

Q:什麼是TRE?
A:TRE的創辦人為Dr. David Berceli。他是一位創傷修復及衝突轉化的國際專家,他努力讓身體說話,發現透過温和的肢體震動能釋放身體積藏的創傷和壓力,開創了TRE(Tension & Trauma Release Exercise,壓力/創傷釋放練習)。四十年來,幫助許多經歷戰爭及自然災害的人,紓緩難以言說的創傷。

Q:背後理念如何?
A:他之所以開創這練習,緣於貝魯特防空洞的一段經歷:在受到轟炸時,他發現懷中的小孩不斷在顫抖,但身邊的成年人卻動也不動。之後,小孩如常嬉戲,仿似未受剛才的劫難影響。相反,成年人身體僵硬,心中的壓力無從釋放。他發現,發抖不代表軟弱,而是身體自然釋放壓力的過程,我們歇力抑制內心的顫抖,反而把壓力累積在體內,越來越容易「爆煲」。因此,Dr. Berceli摸索出一套温和的肢體運動,在安全、可自我調節的狀態下,引發身體自然的抖動,釋放累積於腰大肌(Psoas muscle) 和筋膜(Fascia)的緊繃和壓力。

Q:如何上課?
A:線上進行,不會用zoom,放心。

Q:上課前,有什麼準備?

  • 需要一張瑜伽墊、一部手提電腦(有內置鏡頭及喇叭)與一張椅子
  • 衣服以輕便、鬆身、舒適為佳
  • 另可準備:水樽、小毛巾、小枕頭/頸枕、保暖的披肩或毛氈

Q:使用電腦上課時,有什麼要注意

  • 手提電腦需要叉滿電,因為在練習過程中,大家有機會要把手提電腦搬到房間不同的位置,讓導師可以更清楚看到自己的動作,以便交流
  • 用WI-FI,為確保線路通暢,請關掉不用的程式
  • 若手提電腦音量比較細,接駁藍牙擴音機或有幫助
  • 熒幕需要長開,避免電腦進入睡眠狀態

Q:家很小,適合練習嗎?
A:我們於不同大小的家居/房間測試過,只要:

  • 瑜伽墊與電腦距離1 – 1.5米
  • 電腦放於普通椅子(約44米)練習位置就剛剛好。
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