簡介
當我們沒有實現自己重視的需要時，遺憾是我們的人性表達。純粹的遺憾，表現於我們的難過和悲傷。
當重視對錯、獎賞懲罰的世界觀與遺憾結合時，我們深切的遺憾變成了內心激烈的內疚自責。我們可能深䧟於自責的情緒漩渦中，內疚羞恥感交纏。內疚指向行為（我做/沒做什麼？），羞恥感指向身份認同（我是誰？）。
轉化內心的內疚自責，聆聽背後的無力感和遺憾，可以讓我們重拾愛和力量，並有效地回應自己的處境和問題。
步驟建議
聆聽自己之前，給自己一兩分鐘連繫身心，留意呼吸和身體感覺，創造聆聽自己的空間。
問自己內心，你對自己的遺憾內疚有什麼感覺？如你有好奇心、接納或關愛，衷心願意聆聽憤怒，請移至步驟4。
如你對遺憾內疚有批判、抗拒、恐懼、羞恥感，請先區分和聆聽這些情緒反應。同理聆聽自己對這些情緒反應後，再回到步驟2。
歡迎你遺憾內疚的情緒和想法，留意並扼要複述自己內疚的心聲。
問自己，發生了什麼事、你說了或做了什麼、帶來了什麼影響，觸發了你的遺憾內疚情緒反應。
翻看感受卡，感受自己此時此刻的身體感覺和內心感受，抽出表達你當下感覺的感受卡。
翻看需要卡，問自己「我的感受嘗試告訴我有什麼需要或價值沒有得到滿足？」，抽出你內心有共鳴的需要卡。
放慢下來，陪伴和肯定自己的感受和需要。
留意自己有什麼新浮現的想法和感受，重複步驟6、7和8，直至內心重拾平安。
當你充份聆聽和哀悼自己言行帶來的影響後，請你回想當初的事件和情景，問問自己當初的說話和行為，是嘗試回應自己什麼需要和價值？請你看到言行背後的意圖和需要，與所帶來的影響分開出來。
翻看需要卡，問自己「當時說話行為嘗試回應的需要是什麼？」，抽出你內心有共鳴的需要卡。
放慢下來，陪伴和肯定自己的感受和需要。
留意自己有什麼新浮現的想法和感受，重複步驟6、7和8，直至內心重拾平安。
邀請自己看見兩邊的需要，即未能滿足的需要及當初嘗試滿足的需要。
攤開左右手，讓雙手分別抱著這兩邊的需要，放慢下來，陪伴和肯定自己的需要。
問自己，想具體做什麼來回應自己的需要。