「同你聆聽卡」使用方法(基礎篇) – 慶祝感恩

簡介

慶祝感恩(Celebration & Gratitude)是非暴力溝通核心練習之一。

 

Marshall Rosenberg,非暴力溝通創辦人,有培養自己撰寫感恩日記的習慣。這個練習是受Marshall Rosenberg的建議啟發而來。這個練習是由非暴力溝通培訓師Jim and Jori Manske 基於the University of Pennsylvania研究的練習修改而來的,Martin Seligman博士在他「Flourish」一書中提到過。

步驟建議

  1. 回想一件某人具體做過、讓你生命更美好的事。在心中重溫事件的經過,從中喚起你相應的身心體驗。

  2. 翻看需要卡,跟從自己的直覺,抽出你在事件中得到滿足的需要或價值。

  3. 翻看感受卡,感受自己此時此刻的身體感覺和內心感受,抽出表達你當下感覺的感受卡。

  4. 放慢下來,容讓自己好好地感受此時此刻的身心感覺,細味這些感受。

  5. 問問自己,你做了什麼支持這件事情發生。

進深閱讀

  1. Healing Begins With Gratitude(按此閱讀

  2. Principles of Gratitude Practices(按此閱讀

  3. About Gratitude by Miki Kashtan(按此閱讀

  4. 感恩影響大腦的六種方式(按此閱讀

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