同你聆聽卡(第二版)工作坊

謝謝大家的支持,「同你聆聽卡」(第二版)已於一拳書室、突破書廊、漢礼有售。為了讓你能靈活有創意地運用此工具,我們由七月中至九月中,將推出一連十堂的工作坊,每堂教授不同的主題,你可按你的時間與興趣選讀,一起學習如何好好聆聽自己和別人。

 

此卡是根據「非暴力溝通」(Nonviolent Communication)的核心理念而設計。在工作坊中,導師將邀請參加者分享親身經歷,並以此作為實例,現場示範「非暴力溝通」的具體過程,從示範中反思和討論「同你聆聽卡」應用時的注意事項。

 

為讓每位學員在工作坊以外有親身練習的機會,我們將推出與工作坊主題相應的練習環節,學員須另外報名參加,以練習和掌握非暴力溝通和「同你聆聽卡」不同的應用方式。


「 好好聆聽」十堂課

日期:2021年7月20至9月21日(逢星期二)

時間:20:00 – 22:15

對象:公眾 (參加者須預先購買「同你聆聽卡」$180)


▌內容

基礎:回到原點/ 轉化指責/ 聆聽自己/ 聆聽別人

進深:憤怒/ 內疚/ 哀悼/ 內在衝突

進階:敵人形象/ 強烈痛苦

每一堂獨立設計,參加者可以只報單堂或多堂,惟未曾接觸「非暴力溝通者,建議先選讀1-4堂作為基礎訓練。

形式:線上體驗式學習、個案示範、結合理論講解

語言:廣東話

費用: 每堂250元,學生或經濟有困難者150元。

工作坊收入將用作支持創傷同學會營運

導師:池衍昌、Ruby

除十堂工作坊外,我們將推出與工作坊主題相應的練習環節。

假如你想在導師的指引下,進一步練習,請按此報名參加練習課.

每一堂獨立設計,參加者可以只報單堂或多堂。

【第一堂:回到原點】(已截止)

日期:7月20日
時間:20:00-22:15
#截止報名:7月18日 18:00

聆聽自己別人的要訣,除了技巧,我們的立意(intention) 和身心狀態都非常重要。第一堂先從原點出發,一起研習非暴力溝通的基本心法。課堂中我們會:

 

  • 認識和培養非暴力溝通的原點(Zero Step)
  • 引用多元迷走腦神經科學理論(polyvagal theory)解說人的情緒狀態,認識安頓情緒的機制
  • 學習自我連結練習
  • 學習非暴力溝通的感恩練習
  • 為自己建立培養活力的習慣

註:歡迎參與【練習課:回到原點】
   7月24日 星期六 10:00-12:00

【第二堂:轉化指責】(已截止)

日期:7月27日
時間:20:00-22:15
#截止報名:7月25日 18:00

指責、抱怨、控訴或批判等負面評價,叫人難以招架,卻可理解為「內心需要不被滿足時悲劇式的表達」。假如,我們轉化彼此的負面評價,聆聽和理解評價背後的感受和需要,便能支持我們以更有效的方式來回應自己的需要。課堂中我們會:

 

  • 認識並轉化引發爭吵分歧的思維方式和語言
  • 看見指責背後的感受和需要

 

>> 關於「轉化指責」主題(按此了解

註:歡迎參與【練習課:轉化指責】
   7月31日 星期六 10:00-12:00

【第三堂:聆聽自己】(已截止)

日期:8月3日
時間:20:00-22:15
#截止報名:8月1日 18:00

同理聆聽自己,是重拾內心和平、力量、活出我們核心價值和需要的重要途徑。但許多時候,我們對自己內心抗拒,或者就從聆聽自己的抗拒開始,在過程中,聆聽、梳理和體會自己的想法、感受和需要,學習帶著關愛、溫暖、接納和好奇心,真誠面對自己的內心世界,成為自己的聆聽者。課堂中我們會:

 

  • 了解我們無法聆聽自己的原因
  • 發現和有效回應自己接納的阻礙
  • 掌握同理聆聽、療癒和轉化的關鍵

>> 關於「聆聽自己」主題(按此了解

【第四堂:聆聽別人】(已截止)

日期:8月10日
時間:20:00-22:15
#截止報名:8月8日 18:00

非暴力溝通的同理聆聽,是一趟陪伴別人走進心靈深處的探險,重視以說話的方式表達我們對別人經驗的理解,以提問方式邀請對方確認。課堂中我們會:

 

  • 學習非暴力溝通的同理聆聽
  • 覺察和轉化在聆聽時遇到障礙和挑戰
  • 學習全身心傾聽,層層遞進地聆聽
  • 掌握同理心聆聽的節奏和要點

>> 關於「聆聽別人」主題(按此了解

註:歡迎參與【練習課:憤怒 & 聆聽別人】
   8月21日 星期六 10:00-12:00

【第五堂:憤怒】

日期:8月17日
時間:20:00-22:15
#截止報名:8月16日 12:00

憤怒是我們身心強大的保護者—-—-捍衞我們的底線,保護我們珍重的人事物。然而,憤怒兇狠的模樣容易使人和自己受到傷害,所以經常受到排拒,包括我們自己。因此,在這堂課,我們接觸和聆聽內心的憤怒,認識這情感背後我們核心的需要和價值,並幫助我們以更有力量的方式,為我們珍視而脆弱的東西發聲。在這堂課,我們會:

 

  • 從身、心、頭腦、言行多方面覺察憤怒 ,不再恐懼和壓抑
  • 轉化與憤怒的關係,不再受其所支配,領受憤怒給予我們的禮物
  • 從憤怒中重拾更大的力量

>> 關於「轉化憤怒、內疚 、羞恥感」主題(按此了解

註:歡迎參與【練習課:憤怒 & 聆聽別人】
   8月21日 星期六 10:00-12:00

【第六堂:內疚】

日期:8月24日
時間:20:00-22:15
#截止報名:8月23日 12:00

當我們沒有實現自己重視的需要時,「遺憾」是我們的人性表達,表現於我們的難過和悲傷。但是,當重視對錯、獎賞懲罰的世界觀與遺憾結合時,深切的遺憾可會變成了內心激烈的「內疚」,甚至深䧟於自責的情緒漩渦中,內疚羞恥感交纏,否定自己。如何重拾力量?在這堂課,我們會:

 

  • 辨識和梳理內心的內疚和自責
  • 學習內疚的心理機制,以及聆聽轉化內疚的方式
  • 學習重拾內心的愛和平安,有效地回應自己的處境和問題

>> 關於「轉化憤怒、內疚 、羞恥感」主題(按此了解

註:歡迎參與【練習課:內疚】
   8月28日 星期六 10:00-12:00

【第七堂:哀悼】

日期:8月31日

時間:20:00-22:15  
#截止報名:8月30日 12:00

哀悼(Mourning)是給自己一個好好難過的空間,陪伴失落、失望,甚至絕望的自己,讓傷痛流動,看見那些痛心背後我們真正在乎的。哀悼與慶祝是一體兩面,亦是非暴力溝通核心練習之一。在這堂課,我們會:

 

  • 看見我們對哀傷的想法、抗拒和恐懼
  • 好好哀掉,讓傷痛流動,連繫哀傷背後的溫柔與愛

>> 關於「哀悼」主題(按此了解

註:歡迎參與【練習課:哀悼 & Beauty of Needs】
   9月25日 星期六 10:00-12:00

【第八堂:內在衝突】

日期:9月7日

時間:20:00-22:15  
#截止報名:9月6日 12:00

在不同的處境,面對抉擇與關係,我們內心常糾結,掙扎於不同想法、情緒和需要。面對內心衝突,雖張力重重卻也是禮物,因可讓我們深入了解自己在困境中真正重視的價值需要。這堂課,讓我們重新認識內在衝突所帶來的禮物,帶着創意去回應和轉化內在衝突。在這堂課,我們會:

 

  • 用非暴力溝通的視野,重新認識內在衝突
  • 學習充分聆聽不同內在聲音,區分每個自己的想法、策略和需要
  • 好好梳理心中糾結與掙扎,在同理聆聽中重拾內在力量和創意

註:歡迎參與【練習課:內在衝突】
   9月11日 星期六 10:00-12:00

【第九堂:轉化敵人形象】

日期:9月14日

時間:20:00-22:15 
#截止報名:9月13日 12:00

非暴力的英文「nonviolence」一詞源自梵文的「ahimsa」意指內心沒有敵人的狀態。甘地除了翻譯這詞語,更以一輩子的時間精力去實踐此精神。因此甘地才在撰寫給希特拉的書信中用「朋友」稱呼對方。

非暴力溝通的修習裏,當我們對別人有強烈而持續的評價、指責,這意味為我們對他人形成了「敵人形象(enemy image)」。指責的強度與我們需要不得滿足的程度成正比,假如我們想進深面對心中的「敵人」,第一步是先好好聆聽自己,理解我們指責背後想捍衞的價值:在這個基礎上,我們再去猜想對方言行背後的需要,重新看見對方的人性。在這堂課,我們會:

  • 認識內心強烈的指責想為我們捍衛什麼
  • 轉化敵人形象,解放內心,尋求創意回應自身的核心價值和需要

這個工作坊是非暴力溝通進階內容,需要參加者有足夠身心靈基礎,並願意真誠面對自己內心的朋友。

任何希望以此過程支持別人的朋友,需要有穩固的非暴力溝通實踐和心靈療癒轉化經驗。

註:歡迎參與【練習課:敵人形象】
   9月18日 星期六 10:00-12:00

【第十堂:轉化強烈痛苦】

日期:9月21日

時間:20:00-22:15 
#截止報名:9月20日 12:00

「需要」是我們生命的能量。我們哀悼時,我們觸及未被滿足的需要所帶來的悲傷;若我們陪伴這份悲傷,就能深入接繫我們內心的需要。這種連接將帶來療癒,轉化痛苦的能量為生命服務,Transforming Distress Into Light。

 

這個工作坊是非暴力溝通進階內容,需要參加者有足夠身心靈基礎,並願意真誠面對自己內心的朋友。

 

任何希望以此過程支持別人的朋友,需要有穩固的非暴力溝通實踐和心靈療癒轉化經驗。

 

註:這個轉化過程建基於許多實踐者的工作,包括Marshall Rosenberg、Susan Skye、Robert Gonzales和Meganwind Eoyang。

註:歡迎參與【練習課:哀悼 & Beauty of Needs】
   9月25日 星期六 10:00-12:00

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